przysiady na

[...] wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, plus rozciąganie dynamiczne (wymachy, przysiady, wypady) [...]

A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/ tu podwójne dno możesz dać np. pół na pół a w ostatniej w ogóle bez lub jeszcze inaczej np. określona ilość podwójne dno i reszta klasycznie 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzbanek u góry /8/8 3a. Facepull 12/12/12+ 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. [...]

15.06.2019r. Dobry trening :-) na siłowni 26 stopni o 9.30, więc grubo. Po treningu byłam cała mokra, mogłam wyciskać koszulkę :-PP w tym tygodniu 2x siłowy dół, górę pominęłam, generalnie chyba do ślubu co drugi tydzień będę tylko ćwiczyć górę, bo mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_dTxYsMTz14 Trening udany, bardzo intensywny, ale moc jak najbardziej była, co cieszy W przysiadach ok, ale SS przysiady+MC na prostych to śmierć w oczach normalnie ostatnia seria dobijająca już zwracałem większą uwagę na chwyt i rzeczywiście nie bolą w ogóle nadgarstki zdjęcia z [...]

103 dzień ( Wczorajszy) oraz 104 dzień dziś Przed treningiem poszło 40minut aero PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 Przysiady Hantlami 15kgx15 20kgx12 25kgx10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 60kgx12 65kgx12 czułem strasznie dwugłowe 68kgx10 Łydki wspięcia [...]

[...] nog i nie wykonywal MC poki nie opanuje sie przysiadu do perfekcji niemalże - martwe ciagi beda łatwo garbione, w koncu martwy ciag to tylko odmiana przysiadu. Pracuje sie glownie nogami, plecy maja pracowac izometrycznie tak czy owak w planie masz wiosłowania(2) i przysiady(2,2) co daje przełożenie na martwy ciąg(4,2) (2+2,2=4,2 HEHEHEH )

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 wiosłowanie sztangielką 2 supinacja 2 uginanie ramion ze sztangą 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki [...]

[...] wyżej. Robione bez superserii z 2b. 2b. Na maszynie 3. Zamiast ginekologa, zrobiłam goblet (ginekolog na siłce + te dni jakoś mi nie idą w parze). Robiło mi się SUPER te przysiady. Wyczaiłam, w czym był problem, że bolały mnie plecy. Niedostatecznie spinałam brzuch. Jak pilnowałam brzucha, to i 24 poszło łatwo. No i z kettlami ćwiczy się o [...]

[...] hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, prostowanie na maszynie, czasem lydki No wiec prosze o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na [...]

[...] byc wyciskanie, skos i te pompki? Jedno wyciskanie starczy, porecze mile widziane. bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? Tylko wyciskanie. nogi przysiady i cos jeszcze... Coś na 2głowy. no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch? Brzuch zacznij trenować od połowy 10tek, dużymi ciezarami. Przedramienia nie rób. [...]

[...] cm/ 70 kg ... Staż na siłowni ok 1,5 roq , treningi raczej nie były systematyczne ze wzgledu na czs (sql , tre piłki +mecze) ... Ułożyłem tre HST , proszę o ocenę: Nogi: -przysiady 2x - uginanie nóg leżąc na brzuchu (mieśień dwugłowy)1x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie płasko 2x - -//- skos 1x Plecy: -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x12 -wspiecia na palce ze sztanga 3x12

[...] stojąc (sztanga prosta) 1x 8. pompki w podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x 10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 11. przysiady ze sztanga na karku 2x aha i dotego chcialem jakies suplementy sobie dobrac...zastanawiam sie nad mass xxl + cell pump i nie wiem co jeszcze do tego moglbym [...]

Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Witam, mam plan do oceny: Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie - wspiecia na palcach 1s Klatka: - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s - rozpietki 1s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie [...]

1.mc/przysiady przeplatane 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka podchwytem 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne [...]

[...] o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z [...]

Czyli jesli robie w dany dzien przysiady to nie robic martwego, tak ? Drazek na swieta dostane poprzedni zerwalem i pogialem Na barkach mi zalezy, wiec bede robil 2 serie, moze tak byc ? Moge robic szrugsy w dzien miedzy HST ? Nie chce zaniedbac zadnej partii